悩みや不安などの「ストレス」を消す方法、寝る前の10分間で実践

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イギリスのロンドン

「ストレスを消す方法」の解説です。すぐに簡単に始められます。身体をリラックスさせ、「楽しい思い出」に集中します。寝る前に実践すれば、「幽体離脱」のような効果があります。熟睡できるようになり、悩みや不安などが、自然に消えるようになります。

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ストレスで疲れたとき

 

ストレスが溜まっているときに、手軽にリフレッシュして、元気を回復する方法です。

 

会社でも、家でも、学校でも、さまざまなストレスが、毎日のように降りかかります。一生懸命頑張っているのに、上司や先輩から注意されると、ヘコミ落ち込みます。家族や友人とケンカしてヘコミます。

 

(努力している姿勢を、なぜ理解してもらえないのか?)

 

(私の気持を、なぜ理解してくれないのか?)

 

悔しくて情けなくて悲しくなります。落ち込んで、疲れてしまいます。自分を責めてしまい、悩んでしまい、不安になります。

 

若いときほど、多くの人が経験する「ツライ気持ち」です。

 

そんなときに、元気を回復する方法です。実際に私が実践してきた方法です。間違いなく効果があります。

 

この方法は、とても単純です。悩みや不安など、イヤなことを忘れるために、「楽しいこと」を意識的に考えるのです。

 

わかっているけど「イヤなことが頭から離れない」、そんなときこそ、ぜひ実践してみましょう。最初はうまくできなくても、繰り返しチャレンジすれば、1週間後には実践できます。

 

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「脳の習性」を利用する

 

普通の人は(聖徳太子は除き?)、「頭の中で考えること」ができるのは「ひとつ」だけです。並列的に考えることは、できません。

 

この「脳の習性」を利用します。悩みや不安などの、イヤなことがあるときに、意識して、過去の「楽しかったこと」を思い出します。つまり、イヤなことを頭の中から「追い出す」のです。

 

ところが、イヤなことほど、頭から離れないことが多いです。少しの間だけ忘れることができても、すぐに現れます。イヤな事を、ふと思い出してしまいます。それでも頑張って、意識的に「昔の楽しい思い出」に繰り返し浸るのです。

 

「楽しい思い出に集中」するのです。

 

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寝るときに「楽しむ習慣」を

 

実際に行う方法を紹介します。

 

夜、眠るときに、いつものように布団に入ります。電気を消して、目を閉じます。「身体中の力を抜きます。」力を抜くのは簡単なのですが、少しだけコツが必要です。

 

力を抜く前に、まず、思いっきり力を入れてから、力を抜くのです。すると簡単に力が抜けます。「息を止めて、思い切り力を入れてから、力を緩めて息を吐くのです。」

 

全身、顔から腕や腹筋、足の爪先まで、力を抜きます。身体全体でも構いませんし、部分的に力を抜くのも良いです。「息を止め、いきむように力を入れます。そして力を抜き、息を吐きます。」これだけでも、身体がリラックスしていくのが感じられます。

 

思い切り力を入れて、3~5秒後くらいに力を抜いてみてください。身体の力が抜けるのが、体感できるはずです。

 

2~3回繰り返すと、身体がリラックスできてスッキリすると思います。寝る前の数分(3分程度)で十分です。(慣れてくると、どこでもリラックスできるようになります。満員電車の中でも実践できます。)

 

そして、このリラックスした状態で、昔の「楽しい思い出」を楽しみます。私の場合は、ドライブが好きなので、車の免許を取った時に、初めて走った道の景色をイメージしながら、ドライブしてます。

 

なるべく具体的に(身体を動かすように)イメージします。車に乗り込みエンジンをかけ、クラッチを踏み、ギアを入れてアクセルを踏むところまで、イメージします。

 

実際に運転するのと、同じ感覚でドライブします。

 

最初の頃は、頭の中で、車のアクセルを踏むと、反射的に右足の爪先が実際に動いてしまいます。頭のイメージと一緒に、身体が実際に動いてしまうのです。しかし、あまり気にせず、イメージして楽しみます。

 

すると、すぐに眠りに落ちてしまいます。

 

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「幽体離脱」に近い体験

 

毎日寝る前にイメージして、1〜2週間経過すると、不思議な現象が起きます。「イメージ」と「身体」が完全に分離して、頭の中で、もう一人の自分が自由に動き始めるのです。

 

「幽体離脱」のような感覚です。

 

ここまでくると、昼間、イヤなことがあっても、家に帰ってから寝るのが楽しくなります。夜が楽しみになります。そして、グッスリ眠れて気持ちも晴れます。翌日になれば、イヤなことも気にしなくなります。今まで「クヨクヨ悩んでいたこと」が、大したことのない「些細なこと」に思えてきます。心が強くなってきます。

 

私はドライブ以外にも、学生時代のスポーツ、プール、ボーリング、遊園地、散歩など、自分の楽しい思い出をイメージして、毎日リフレッシュしています。

 

おそらく、この方法は、瞑想や自己催眠、イメージトレーニングに近い効果があると思います。(私は医者でもありませんし、専門家でもありません、「そう感じる」という意味です。)

 

ただし注意して欲しいのは、「楽しい思い出」を利用するものです。辛そうな仕事(失敗したらどうしよう、など)はイメージしないでください。たぶん「悪循環に陥る」と思います。

 

もし、実践して効果のあった人は、貴重な体験を、匿名でコメントしてくれると、みんながハッピーになれます。

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