激しい運動は逆効果!これが中高年の運動方法、老化を防ぐために

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ダイエットについての解説です。35歳から急に太り始めました。体重が65キロから85キロになってしまいました。ウオーキングで脂肪を燃焼させようとしました。しかし、すぐに飽きてしまいます。根性と努力が足りません。楽しみながら歩くことが大切です。

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激しい運動でダイエット

 

30代ぐらいまでは、激しい運動で筋力をつけて、脂肪を燃やしダイエットすることができます。

 

私は、35歳まで、いろいろなスポーツを楽しんでいました。会社内のアマチュアチームで、野球、バレーボール、サッカーを楽しんでいました。

その頃は、身長180cmで体重65kgと、ガリガリに痩せていました。いくら食べても太らず、「脂肪」とは無縁の生活でした。むしろ、脂肪や筋肉をつけて、「もっと太りたい」とさえ思っていました。

 

ガリガリに痩せていたので、男なのに、ひ弱に見られてしまいました。「太って貫禄のある人」の方が羨ましかったです。この頃は、いくら食べても太らないので、ビールも食事も、満腹になるまで、それこそ「動けなくなるくらい」食べてました。

 

ところが、係長に昇進して仕事が多忙になり、スポーツをやめた時です。とたんに脂肪が蓄積し始めました。なんと1年間で、体重が10kg増え、その後も順調に増え続け、今は肥満の世界へ突入しました。

 

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体重の推移

 

自慢にはならない、私の大まかな体重の推移です。(過去の健康診断結果から)

身長 180cm
年令 体重kg

20歳 65kg
30歳 66kg
35歳 65kg
36歳 75kg
45歳 80kg
57歳 85kg

(身長180cmに対する標準体重は71kg)

 

体重の増え方を見ると、36歳のときに、ほぼ1年という短期間で、標準体重を突き抜け肥満になってます。

標準体重の時期もあったのですが、ほんの一瞬でした。ハッキリ言って、標準体重の時期は、自分でも記憶にありません。

 

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居酒屋でダイエットをリセット

 

肥満の原因は、カロリーの取りすぎです。食事の量を減らそうとしましたが、三日坊主で長続きしませんでした。どうしても仕事のつきあいで、居酒屋でビールを飲んでしまいます。ツマミを食べながら、「まあ、カロリーを抑えるダイエットは、この次から始めよう」などと思ってしまいます。月に2回はリセットしてしまうので、全くダイエットになりませんでした。

 

そんなある日、「脳内革命」という、昔流行した本を読みました。

 

すると、驚くことばかり書いてあって、目からうろこが落ちました。

 

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激しい運動は老化の原因

40代からは、激しい運動をすると、老化を早める物質が体内にできるらしいです。つまり、過度な運動は、老化を早めてしまいます。

 

脂肪を燃焼させるためには、激しい運動ではなくて、ゆっくりとしたウォーキングを、長時間(20分以上)行うのが効果的とのことです。

 

そして、そのウォーキングのときには、頭の中で楽しいことを考えて歩くことです。「楽しみながら歩く」と効果があるとのことです。

 

早速、ウォーキングを開始しました。

 

昼間は仕事をしています。それでも昼食時間帯に15分以上歩くように心がけます。早く帰宅したときや、土日は家の近くを散歩します。散歩は、ストレス解消にもなり、良いことばかりです。

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私にはウォーキング効果なし

人によって違うと思います。私の場合は、ウォーキングしても、ダイエットの効果はありませんでした。

 

ウォーキングを始めたのは、45歳の頃からです。すでに10年以上、週二回ほどウォーキングしてます。しかし、ダイエットになりません。体重は増え続けています。

 

ウォーキングでダイエット効果を得るには、回数と量が鍵になります。私の場合、一回30分のウオーキングを週二回では、ダイエット効果はありませんでした。

 

ただウオーキングは、気分転換になります。毎日続けると「元気」になります。

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