いよいよ入試当日がやってきます。今まで積み重ねてきた努力を、たった数時間のアウトプットで証明しなければならないこの日。緊張するのは当たり前です。しかし、どれだけ勉強してきても、当日の朝の過ごし方を間違えると、本来の実力を発揮できずに終わってしまうことがあります。これは、ハイスペックなPCでも起動時の設定をミスすればパフォーマンスが落ちるのと同じ理屈です。
私自身、ガジェットの設定や旅行の計画では「徹底的に調べ、検証し、最適化する」ことを信条としています。そのスタンスで、今回は「入試当日の朝」という、人生の分岐点とも言える重要な時間をどう最適化するかを徹底的にシミュレーションしました。
この記事では、精神論や根性論ではなく、脳科学や過去の受験生の失敗談に基づいた「論理的な行動リスト」を提案します。何時に起きるべきか、何を食べるべきか、逆に何を避けるべきか。これらを具体的なチェックリスト形式でまとめました。
当日の朝、皆さんが迷うことなく、淡々と準備を進め、最高のコンディションで試験会場に向かえるよう、この記事をナビゲーターとして使ってください。不安な気持ちを「行動」で塗り替えていきましょう。
前日の夜から勝負は始まっている
当日の朝を成功させるための準備は、実は前日の夜から始まっています。OSのアップデートを当日の朝にやらないのと同じで、リスクのある行動は前夜に済ませておくのが鉄則です。
持ち物の「物理チェック」
頭の中で確認するのではなく、実際にバッグに入れて確認してください。特に重要なのは受験票と筆記用具ですが、それ以上に「現地のシミュレーション」が大切です。机の上に置く時計、予備のマスク、寒かった時のためのカイロ。これらを実際に机に並べてみることで、不足しているものに気づくことができます。
睡眠環境の最適化
緊張して眠れないこともあるでしょう。しかし、横になって目を閉じているだけでも体は休まります。「絶対に寝なきゃ」と焦るのが一番良くありません。スマホのブルーライトは睡眠の質を劇的に下げるため、枕元には置かず、別の部屋で充電するのが賢明です。目覚まし時計は、電池切れのリスクを避けるために必ず二つ以上セットしましょう。
入試当日の朝に「やるべきこと」リスト
ここからは、パフォーマンスを最大化するために、朝起きてから家を出るまでに実行すべき具体的なアクションプランです。
起床は試験開始の3時間前に
脳が覚醒し、トップギアに入るまでには、起床から約3時間かかると言われています。9時半に試験開始なら、6時半には起きる計算です。もし試験会場が遠く、移動に時間がかかる場合は、そこから逆算して起きる時間を設定してください。ギリギリまで寝ていると、脳が寝ぼけた状態で1教科目を受けることになり、計算ミスや読み間違いの原因になります。
朝日を浴びてセロトニンを分泌させる
起きたらまず、カーテンを開けて日光を浴びてください。人間の体内時計は光を浴びることでリセットされ、活動モードに切り替わります。また、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌され、不安や緊張を和らげる効果も期待できます。曇りや雨の場合でも、部屋の照明を一番明るくするだけで効果があります。
血糖値を安定させる「戦略的朝食」
朝食は脳のエネルギー源となるブドウ糖を補給するために必須ですが、メニュー選びには戦略が必要です。消化に良く、血糖値の上昇が緩やかなものを選びましょう。
おすすめは、おにぎりやパン、うどんなどの炭水化物です。特に、よく噛んで食べることで脳への血流が増加します。ビタミンB1を含む豚肉やハムなどを組み合わせると、糖質のエネルギー変換がスムーズになります。
逆に、消化に時間のかかる揚げ物（カツ丼など）や、食物繊維が多すぎるものは、試験中にお腹が痛くなるリスクがあるため避けるのが無難です。「勝つ」ためのカツ丼は、試験が終わった後の祝勝会まで取っておきましょう。
体温を上げるための「熱めのシャワー」
もし朝起きて頭がボーッとしているなら、少し熱めのシャワーを浴びるのが効果的です。交感神経が刺激され、一気に目が覚めます。ただし、湯冷めしないように、すぐに髪を乾かし、暖かい服に着替えることを忘れないでください。
持ち物の最終確認と「予備」の確保
家を出る直前に、もう一度持ち物をチェックします。特に重要なのが「時計」です。最近の入試では、スマートウォッチや通信機能付きの時計の使用が厳禁されているケースがほとんどです。普段スマートウォッチを使っている人は、必ずシンプルなアナログ時計を用意し、念のために予備も持っておくと安心です。電池切れは予告なく訪れます。
入試当日の朝に「やってはいけないこと」リスト
やるべきこと以上に重要なのが、「やってはいけないこと」を避けることです。これらは無意識にやってしまいがちですが、パフォーマンスを著しく低下させる要因になります。
スマホでのニュースチェックとSNS
朝起きてすぐにスマホを見るのはやめましょう。特にSNSは「他人の感情」や「フェイクニュース」が溢れており、精神的なノイズになります。「電車が遅れているかもしれない」といった情報は必要ですが、それ以外は目に入れないようにしてください。友達の「全然勉強してない」という投稿も、「緊張して吐きそう」という投稿も、あなたの精神状態を乱すだけです。
新しいことへの挑戦
「この参考書、まだ見てなかった」と、当日の朝に新しい問題集を開くのはNGです。解けない問題に遭遇して自信を失うだけです。当日の朝に見るのは、今まで使い込んでボロボロになったノートや単語帳だけにしてください。「これだけやったんだから大丈夫」という自信を確認する作業に徹しましょう。
また、新しい服や靴をおろすのも避けてください。靴擦れしたり、タグがチクチクしたりと、思わぬ不快感が集中力を削ぎます。使い慣れた、着心地の良い服が最強の戦闘服です。
糖分の過剰摂取
脳に糖分が必要だからといって、甘い菓子パンやジュースを大量に摂取するのは危険です。血糖値が急激に上がった後、インスリンが大量に分泌されて急降下する「血糖値スパイク」が起きると、強烈な眠気や集中力の低下を招きます。糖分補給は、バナナやラムネなど、適度な量に留めておくのが賢明です。
ギリギリの行動スケジュール
「最短ルートで行けば間に合う」という考えは捨ててください。電車の遅延、トイレの混雑、忘れ物を取りに帰る時間。あらゆるトラブルを想定し、少なくとも会場到着時刻の30分前には着くように計画を立てましょう。早く着きすぎても、参考書を読んでいれば良いだけです。遅刻のスリルは受験には不要です。
メンタルをコントロールする技術
どんなに準備しても、緊張はします。しかし、緊張は「脳が本気を出そうとしている証拠」だと捉え直してください。
深呼吸で自律神経を整える
心臓がドキドキしてきたら、意識的に深くゆっくり息を吐いてください。吸うことよりも「吐くこと」に意識を向けると、副交感神経が優位になり、リラックスできます。「4秒吸って、8秒かけて吐く」のがおすすめです。
「自分だけが緊張しているわけではない」と知る
周りの受験生が全員賢そうに見える現象、ありますよね。でも、周りも全く同じことを考えています。全員が緊張し、不安と戦っています。自分だけが特別弱いわけではありません。
保護者の方へ：当日の朝の接し方
受験生の親御さんも、当日は気が気ではないと思います。しかし、親ができる最大のサポートは「いつも通り」であることです。
特別な言葉は要らない
「頑張って」「絶対に合格して」という言葉は、プレッシャーになることがあります。「いってらっしゃい」「気をつけてね」といった、日常と同じ言葉をかけて送り出してください。子供は、親が動じていない姿を見るだけで安心するものです。
食事のサポート
前述した通り、消化に良くエネルギーになる朝食を用意してあげてください。もし子供が食欲がない場合は、無理に食べさせず、ゼリー飲料や温かいスープなどを用意するなど、柔軟に対応しましょう。
トラブル発生時の緊急対応マニュアル
どれだけ準備しても、トラブルは起きます。その時にパニックにならないための対応策を知っておきましょう。
公共交通機関が遅延した場合
焦らず、まずは駅の窓口で「遅延証明書」をもらってください。多くの入試では、公共交通機関の遅延による遅刻は救済措置があります。スマホで別ルートを検索しつつ、必要であれば受験票に記載されている緊急連絡先に電話を入れましょう。
受験票を忘れた場合
会場に着いてから気づいたとしても、絶対に家に取りに帰ってはいけません。ほとんどの会場では、仮受験票の発行などの対応をしてくれます。会場の係員に正直に「受験票を忘れました」と伝えてください。これが一番早い解決策です。
体調が悪くなった場合
試験中に腹痛や頭痛が起きた場合、我慢せずに手を挙げて監督者に伝えてください。保健室受験やトイレ退室が認められるケースがあります。我慢して集中力を欠くより、数分のロスをしてでも体調を整えた方が、結果的に良い点数が取れる可能性があります。
まとめ：準備は全て整った
ここまで読んでくれたあなたは、もう入試当日の朝のシミュレーションが完璧にできているはずです。
- 起床は3時間前。
- 朝日は浴びる。
- 朝食は消化の良い炭水化物。
- スマホは見ない。
- 新しいことはしない。
- アナログ時計を持つ。
これだけの「最適化」を行えば、あとは淡々と問題を解くだけです。受験は、これまでの努力の総決算ですが、当日のコンディション作りも実力のうちです。
私たちは、知らないことや予想外のことに不安を感じます。しかし、こうしてやるべきこと、やってはいけないことを明確にし、トラブルへの対処法まで知っていれば、恐れることは何もありません。
大丈夫。あなたは正しい準備をしました。胸を張って、会場に向かってください。そして、今まで積み重ねてきた努力を、解答用紙にすべてぶつけてきてください。応援しています。
